Цикл программ
«Цифровая физкультура»
Здоровое движение против сидячего образа жизни
Информация об образовательной программе
Уровень образования
Дополнительное образование
Форма обучения
очная, с применением электронного обучения и дистанционных образовательных технологий
Срок обучения
4 месяца
Возрастная категория
11-17 лет
Вместимость группы, чел
10
Стоимость в месяц
4 300 ₽
Условия набора
По желанию детей и их родителей, с учетом возрастных особенностей детей
Количество академических часов
46
Количество часов в неделю
3
Продолжительность одного академического часа
40 минут
Количество внеаудиторных часов
16
В каникулы занятия
Проводятся
О программе
Программа направлена на решение этих проблем через формирование устойчивой привычки регулярной физической активности, развитие физических качеств и укрепление здоровья обучающихся. Она обеспечивает профилактику гиподинамии, способствует гармоничному развитию личности и формированию ценностного отношения к здоровому образу жизни.Актуальность программы определяется следующими факторами:
- необходимость компенсировать недостаток движения в условиях цифровизации и урбанизации;
- рост числа детей с нарушениями осанки и сниженной физической подготовленностью;
- потребность в формировании культуры здоровья и навыков самоконтроля;
- ориентация на доступные формы физической активности, которые могут выполняться ежедневно и без сложного оборудования
Обучение
Цель программы: Создание условий для укрепления здоровья обучающихся, развития основных физических качеств, формирования правильных двигательных навыков и устойчивой мотивации к регулярной оздоровительной физической активности.В соответствии с поставленной целью можно выделить следующие задачи:
Обучающие:
- формирование правильных двигательных навыков, применяемых в быту и освоение безопасной техники движения: ходьба, бег, прыжки, дыхание;
- обучение основам самоконтроля в ежедневных движениях в быту;
- освоение комплекса упражнений, направленных на улучшения бытовых двигательных паттернов;
- формирование представлений о значении физической активности для здоровья.
- развитие основных физических качеств: координации движений, гибкость, выносливость, реакция;
- развитие навыков осознанного движения, телесной грамотности и контроля над положением тела;
- улучшение осанки, координации и общей моторики;
- развитие способности планировать и выполнять физическую нагрузку в соответствии с индивидуальными возможностями.
Воспитательные:
- формирование ответственного и осознанного отношения к собственному здоровью;
- воспитание устойчивой мотивации к регулярной физической активности;
- развитие волевых качеств: настойчивости, дисциплины, аккуратности в выполнении упражнений;
- формирование культуры здорового образа жизни и позитивного отношения к занятиям физкультурой.
Методика
Регулярные занятия укрепляют дисциплину, ответственность, самостоятельность, формируют ценностное отношение к здоровью и физической культуре.Упражнения и комплексы легко применимы в повседневной жизни, не требуют сложного оборудования, что делает программу доступной для широкого круга обучающихся.
Теоретические знания о здоровье и правилах безопасности закрепляются через практические упражнения, что обеспечивает прочность усвоения материала.
Программа способствует профилактике гиподинамии, снижению рисков нарушений осанки и укреплению здоровья, что соответствует задачам национальной образовательной политики и концепции формирования культуры здорового образа жизни.
Состав программы
1
Раздел
Введение. Цели данной программы. Самоконтроль и самодиагностика. Основы правильной осанки.
- Занятие 1. Знакомство. Цели программы и правила безопасности на уроке и при занятиях дома. Коррекционная разминка на все тело с элементами шаговой тренировки, акцент на функциональное дыхание. Теория + Практика
- Занятие 2. Функциональное дыхание и осевое вытяжение. Коррекционная гимнастика на все тело - акцент стопы через шаговую тренировку. Теория + Практика
- Занятие 3. Что такое гиподинамия? Признаки гиподинамии, как боремся с этой проблемой. Шаговая суставная разминка, акцент физиологическая позиция плеч. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 4. Повторяем правила осевого вытяжения и функционального дыхания. Суставная разминка через призму осевого вытяжения. Учимся применять правила осевого вытяжения в быту: шаг, наклон, садимся на стул, встаем со стула и т.д. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
2
Раздел
Основы правильного шага: шаговые разминки. Суставная гимнастика, дыхание + тазобедренные суставы.
- Занятие 5. Выполняем шаговую разминку через осевое вытяжение и дыхание. Учимся внедрять знания в бытовую жизнь. Основы дыхания. Шаговая суставная разминка с акцентом на дыхание и тазобедренные суставы. Выполняем осевое вытяжение с акцентом на нейтральное положение таза Теория + Практика
- Занятие 6. Дышим функционально, правила дыхания во время упражнений. Игры на дыхание “Дуй в трубочку” “Задуй свечу” “Кто дольше задержит дыхание” Гимнастика с акцентом на дыхание, шаговая тренировка с элементами легкого кардио. Теория + Практика
- Занятие 7. Продолжаем корректировать технику выполнения упражнения осевое вытяжение и дыхание. Коррекционный комплекс упражнений на грудной отдел. Шаговая тренировка для легкого кардио, следим за дыханием и тазом. Теория + Практика
- Занятие 8. Комплекс упражнений на функциональное положение плеч и подвижность грудного отдела. Шаговая тренировка с элементами легкого кардио акцент плечи и шея. Теория + Практика
- Занятие 9. Дыхание и гибкость, как дышим при упражнениях на гибкость. Комплексная разминка, упражнения на гибкость+дыхание и таз, тазобедренные суставы. Шаговая тренировка с акцентом на гибкость. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 10. Гимнастика с акцентом на подвижность грудного отдела и дыхание. Шаговая тренировка (легкое кардио) акцент дыхание. Заминка: растяжка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
3
Раздел
Легкое кардио: безопасные прыжки. основы правильного бега. Коррекционные упражнения на стопы, колени, тазобедренные суставы.
- Занятие 11. Суставная гимнастика акцент стопы, колени, тазобедренные. Легкое кардио с элементами недолгого бега на месте. Теория + Практика
- Занятие 12. Массаж стопы массажными мячиками, коррекционные упражнения мягкие колени. Легкое кардио шаг с переходом на бег акцент стопы, колени и тазобедренные суставы. Теория + Практика
- Занятие 13. Разминка восстановительная акцент грудная диафрагма, тазобедренные суставы. Беговая тренировка: безопасные прыжки на месте и бег на месте Теория + Практика
- Занятие 14. Нейро Упражнение с массажными мячиками или заменой (носки свернутые или клубок ниток маленький) для улучшения движения. Коррекционные упражнения в интенсивной технике легкое кардио. Следим за пульсом и самочувствием Теория + Практика
- Занятие 15. Разминка восстановительная с акцентом на таз. Комплекс упражнений на силу и выносливость ног. Шаговая тренировка умеренная. Теория + Практика
- Занятие 16. Комплекс упражнений на баланс с балансировочной подушкой или без нее. Динамичные упражнения с работой на баланс. Теория + Практика
- Занятие 17. Комплекс упражнений на баланс с балансировочной подушкой или без нее, акцент сила и выносливость ног. Нейро Упражнение с массажными мячиками или заменой (носки свернутые или клубок ниток маленький). Шаговая тренировка и заминка. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 18. Разминка, беговые упражнения, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
4
Раздел
Развитие силы, выносливости, гибкости
- Занятие 19. Что такое сила, выносливость, гибкость. Разминка со статическими упражнениями на руки и ноги на выносливость. Комплекс упражнений с утяжелителями. Улучшаем мышечный корсет и внедряем правильные бытовые привычки. Теория + Практика
- Занятие 20. Восстановительная разминка акцент позвоночник ротации и скручивания. Комплексы упражнений на КОР. Техника – залог успеха. Безопасная силовая тренировка акцент пресс. Улучшаем мышечный корсет и внедряем правильные бытовые привычки. Теория + Практика
- Занятие 21. Восстановительная разминка акцент позвоночник ротации и скручивания. Работа с силой рук с помощью утяжелителей, Силовая тренировка акцент ноги. Улучшаем мышечный корсет и внедряем правильные бытовые привычки. Теория + Практика
- Занятие 22. Коррекционная разминка акцент стопы, колени, тазобедренные. Работа с балансом плюс сила рук и ног. Пресс в правильной технике. Улучшаем мышечный корсет и внедряем правильные бытовые привычки. Теория + Практика
- Занятие 23. Теория правильной планки и отжимания Суставная разминка. Планка, упрощенные отжимания, классическое отжимание. Заминка. Улучшаем мышечный корсет и внедряем правильные бытовые привычки. Теория + Практика
- Занятие 24. Восстановительная разминка акцент стопы колени тазобедренные, плечи. Силовая на руки с утяжелителями, комплекс на силу ног. Отработка отжимания с колена. Улучшаем мышечный корсет и внедряем правильные бытовые привычки. Теория + Практика
- Занятие 25. Разминка суставная с отработкой всех суставов. Упражнения на осанку. Силовая на руки с утяжелителями, комплекс на силу ног. Отработка отжимания всех видов. Улучшаем мышечный корсет и внедряем правильные бытовые привычки. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 26. Разминка суставная с отработкой всех суставов. Упражнения на осанку. Силовая на руки с утяжелителями, комплекс на силу ног и пресс. Улучшаем мышечный корсет и внедряем правильные бытовые привычки. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
5
Раздел
Основы правильного подъема и переноса предметов. Укрепление мышц спины, живота и рук
- Занятие 27. Коррекционный суставной разминочный комплекс. Комплекс упражнений на укрепление мышц спины и рук. Шаговая тренировка и заминка. Основы правильного наклона в быту. Теория + Практика
- Занятие 28. Восстановительная гимнастика на все тело. Комплекс упражнений на укрепление мышц живота и рук. Шаговая тренировка и заминка. Основы правильного подьема предметов в быту. Теория + Практика
- Занятие 29. Восстановительная гимнастика на все тело. Комплекс упражнений на укрепление мышц спины и живота. Беговая тренировка и заминка. Упражнение фермер (основа правильного ношения тяжелого пакета в одной руке) Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 30. Восстановительная гимнастика на все тело. Круговая тренировка спина, живот, руки. Заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
6
Раздел
Здоровая поясница
- Занятие 31. Коррекционные упражнения с акцентом на поясничный отдел. Силовые упражнения на руки с контролем поясницы. Теория + Практика
- Занятие 32. Коррекционные упражнения с акцентом на поясничный отдел. Силовые упражнения на ноги с контролем поясницы Теория + Практика
- Занятие 33. Коррекционные упражнения с акцентом на поясничный отдел. Силовые упражнения на пресс с контролем поясницы. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 34. Разминка суставная короткая с акцентом на поясничный отдел. Силовая часть ноги руки и пресс с контролем поясницы. Основы контроля поясницы в быту. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
7
Раздел
Баланс, координация и развитие ловкости
- Занятие 35. Что такое баланс, координация и ловкость, для чего развивать, как развивать. Суставная разминка на балансировочной подушке. Упражнения на силу ног с исходной позиции на одной ноге. Теория + Практика
- Занятие 36. Комплекс упражнений на балансировочной подушке (разминка, силовая на ноги и руки, заминка) Комплекс упражнений на баланс. Теория + Практика
- Занятие 37. Комплекс упражнений на балансировочной подушке (разминка, силовая на ноги и руки, заминка) Комплекс упражнений с маленькими мячиками и на балансировочной подушке. Теория + Практика
- Занятие 38. Комплекс упражнений на балансировочной подушке (разминка, силовая на ноги и руки, заминка) Комплекс упражнений с массажными мячиками на ловкость и баланс. Теория + Практика
- Занятие 39. Зачем развивать ловкость, какие качества улучшаются если развивать ловкость. Суставная разминка на балансировочной подушке. Комплекс упражнений на ловкость с маленькими мячами. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 40. Суставная разминка с акцентом на баланс. Упражнения на ловкость. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
8
Раздел
Контроль, самооценка, повторение
- Занятие 41. Повторение осевое вытяжение, техника выполнения базовых упражнений: приседы, планка, отжимания, скручивания. Суставная разминка, круговая тренировка руки, ноги, пресс Теория + Практика
- Занятие 42. Проверим друг у друга осевое вытяжение. Разминка, мини кардио, силовая руки, ноги, пресс. Теория + Практика
- Занятие 43. Правила безопасности самостоятельного спорта, спортивные игры. База упражнений, чтоб не потерять форму. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 44. Спортивные игры с примерами. База упражнений на с акцентом на дыхание, стопы и осанку. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 45. Итоговый контроль Практические занятия
Используемое
программное обеспечение
программное обеспечение
Наши преимущества
Живые интерактивные уроки с педагогом
Грамотное сочетание дисциплины, вовлечения и индивидуального подхода
Актуальные методики
Чек-лист документов для приема в «Адель»
В чек-листе более подробно представлен процесс зачисления и перечень документов
Вопросы о программе
Задать вопрос
Предусмотрено ли у вас раздельное обучение?
Да, мальчики и девочки в «Адель» учатся раздельно. Это позволяет подобрать наиболее эффективный подход к подаче материала и создать комфортную атмосферу для каждого ребенка
Как проходят занятия? Это живое общение или записи?
Занятия проходят на платформе для общения livedigital. Это живые занятия с педагогом по расписанию, с интерактивной доской, обратной связью и домашними заданиями. Проверка заданий происходит в личном кабинете SOHO.LMS.
Может ли родитель просматривать личный кабинет ребенка и видеть его оценки?
Да, можно использовать один аккаунт или сделать отдельный для родителя.
Навыки, которые вы получите
Знать основы самоконтроля, определяют технику выполнения ежедневных движений, отслеживают дыхание, пульс и общее самочувствие
Знать значение бытовой активности для здоровья и могут применять полученные знания в повседневной жизни
Уметь владеть правильной техникой выполнения основных физических упражнений, направленных на улучшения дыхания, функциональности стопы, походки, осанки, силы, гибкости и координации
Уметь демонстрировать умение выполнять комплексы упражнений для укрепления опорно-двигательного аппарата и профилактики нарушений осанки
Уметь выполнять разминку, основную часть и заминку в соответствии с правилами безопасной физической нагрузки
Уметь владеть навыками выполнения упражнений на развитие координации, равновесия и общей моторики
Уметь корректировать технику движений по инструкции педагога и самостоятельно исправлять типичные ошибки
Входит в цикл программ
