Цикл программ
«Цифровая физкультура»
Спортивная подготовка младших школьников
Информация об образовательной программе
Уровень образования
Дополнительное образование
Форма обучения
очная, с применением электронного обучения и дистанционных образовательных технологий
Срок обучения
4 месяца
Возрастная категория
11-12 лет
Вместимость группы, чел
8
Количество академических часов
68
Количество часов в неделю
4
Продолжительность одного академического часа
45 минут
Количество внеаудиторных часов
30
Состав программы
1
Раздел
Что такое физкультура? Безопасность при занятиях дома.
- Занятие 1. Организационное занятие. Правила безопасности при занятиях дома. Игровые шаговые упражнения, быстрый шаг, прыжки в игровой форме. Выполнение простых упражнений на осанку. Теория + Практика
- Занятие 2. Режим дня, сон, питание (в игровом формате). Комплекс гимнастики (разминка для всего тела). Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 3. Комплекс упражнений с упором на дыхание (в игровом формате) Разминка шаговая на все тело, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 4. Комплекс упражнений на равновесие и правильную осанку: шаговая разминка, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
2
Раздел
Разминка и дыхание. Учимся двигаться правильно.
- Занятие 5. Комплекс упражнений с упором на стопы. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 6. Комплекс упражнений с акцентом на подвижность лопаток и плечи. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 7. Комплекс упражнений с упором на функциональный выдох. Шаговая разминка с упором на дыхание в игровом формате, основная часть, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 8. Комплекс упражнений с упором на плечевые суставы. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 9. Комплекс упражнений с упором на шею и руки. Практическое занятие
- Занятие 10. Комплекс упражнений с упором на грудной отдел. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 11. Комплекс упражнений с упором на функциональное дыхание и координацию. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 12. Комплекс упражнений с упором на координацию и осевое вытяжение. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 13. Комплекс упражнений с упором на технику выполнения упражнения присед. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 14. Комплекс упражнений с упором на пресс. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
3
Раздел
Игровая активность: внимание, реакция, ловкость
- Занятие 15. Комплекс упражнений с упором на координацию. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 16. Комплекс упражнений с упором на координацию и реакцию. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 17. Комплекс упражнений с упором на ловкость. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 18. Комплекс упражнений с упором на ловкость и реакцию, Разминка, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 19. Комплекс упражнений с упором на координацию. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 20. Комплекс упражнений с упором на: «внимание + реакция + скорость». Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 21. Комплекс упражнений в игровом формате. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 22. Комплекс упражнений с упором на базовые упражнения. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 23. Комплекс упражнений с упором на нейро упражнения Разминка, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 24. Разминка, основная часть, заминка с упором на равновесие Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
4
Раздел
Развитие основных физических качеств: сила и выносливость
- Занятие 25. Комплекс упражнений с упором на силу ног. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 26. Комплекс с упором на укрепление мышц рук. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 27. Комплекс упражнений с упором на укрепление мышц спины. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 28. Комплекс упражнений с упором на мышцы живота. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 29. Комплекс упражнений на все тело. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 30. Комплекс упражнений с упором на бег. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 31. Комплекс упражнений на развитие общей выносливости. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 32. Текущий контроль Практическое занятие
- Занятие 33. Круговая тренировка в игровой форме. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 34. Комплекс упражнений с упором на технику выполнения приседа. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 35. Зачем нужны спорт и движение (сила тела). Комплекс упражнений с примерами где могут пригодиться данные движения. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 36. Что такое сила и выносливость. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
5
Раздел
Упражнения на осанку, спину и плечевой пояс
- Занятие 37. Комплекс упражнений с упором на осевое вытяжение. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 38. Разминка, основная часть :Мини-соревнования: счёт количества прыжков/приседаний, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 39. Назначение разминки, основной части и заминки. Теория + Практика
- Занятие 40. Комплекс упражнений с упором на коррекцию поясничного отдела. Разминка отдельное внимание стопы, основная часть с упором на поясничный отдел, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 41. Комплекс упражнений с упором на коррекцию упражнения планка. Разминка с упором на мобильность позвоночника, основная часть с упором отработки планки, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 42. Комплекс упражнений с упором на выносливость. Разминка с упором на коррекцию позвоночника, основная часть с упором на выносливость и мышцы спины и живота, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 43-46. Комплекс силовых упражнений с упором на спину и пресс в соответствии с возрастными особенностями. Разминка, основная часть, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 47. Комплекс коррекционных упражнений на осанку + гибкость Разминка, основная часть, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 48. Комплекс коррекционных упражнений на осанку + сила. Разминка, основная часть, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 49. Комплекс коррекционных упражнений на осанку + выносливость. Разминка, основная часть, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 50. Комплекс упражнений на осанку на отработку бытовых движений. Разминка в шаговом формате с упором на осевое вытяжение, основная часть с упором на имитацию движений в быту, заминка с упором на растяжку. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
6
Раздел
Баланс, гибкость и координация
- Занятие 51. Комплекс упражнений с упором на баланс. Разминка с упором на упражнения стоя на одной ноге, основная часть с упором на упражнения стоя на одной ноге, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 52. Комплекс упражнений на выносливость и баланс. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 53. Разминка коррекционная на все тело, основная часть : мини-эстафета: выполнение комплекса с таймером, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 54. Комплекс упражнений с упором на гибкость. Разминка, основная часть, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 55. Комплекс упражнений для координации. Разминка, основная часть, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 56. Комплекс упражнений на баланс и силу. Разминка в шаговом формате с переходом на беговые упражнения, основная часть: силовые упражнения с упором на баланс, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 57. Комплекс упражнений на гибкость позвоночника. Разминка, основная часть отработки упражнения “лодочка”, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 58. Комплекс упражнений на ловкость и ориентирование в пространстве. Разминка, основная часть, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 59. Комплекс упражнений на координацию и силу. Разминка, основная часть, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 60. Комплекс упражнений с упором на осевое вытяжение и баланс. Разминка, основная часть, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
7
Раздел
Комплексное применение двигательных навыков
- Занятие 61. Основы техники выполнения базовых физических упражнений и правила дыхания во время двигательной деятельности Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 62. Комплекс упражнений с упором на отработку координации и ловкости. Разминка, основная часть, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 63. Комплекс упражнений с упором на отработку выносливости при выполнении базовых упражнений. Разминка, основная часть, заминка. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 64. Итоговый мониторинг физической подготовленности Практическое занятие
- Занятие 65. «Спортивный праздник онлайн»: каждый ребёнок показывает свой любимый комплекс или упражнение. Практическое занятие
- Занятие 66. Игровой круг «Моё любимое упражнение» (повтор и показ). Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 67-68. Практическое занятие. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
Используемое
программное обеспечение
программное обеспечение
Наши преимущества
Актуальные методики
Живые интерактивные занятия, а не "сухая" теория
Психологический комфорт и поддержка
Чек-лист документов для приема в «Адель»
В чек-листе более подробно представлен процесс зачисления и перечень документов
Навыки, которые вы получите
Знать правила техники безопасности при занятиях дома и на улице, признаки переутомления и алгоритм действий при травме;
структуру занятия и назначение каждой части (зачем нужна разминка и заминка);
структуру занятия и назначение каждой части (зачем нужна разминка и заминка);
Знать основные понятия, термины и базовые факты по изучаемой предметной области (в объёме, предусмотренном программой);
принципы дозирования нагрузки: подходы/повторения, отдых, постепенное увеличение объёма;
принципы дозирования нагрузки: подходы/повторения, отдых, постепенное увеличение объёма;
Уметь выполнять разминку и заминку по плану (6–10 упражнений), подбирать интенсивность по самочувствию;
технически правильно выполнять базовые упражнения: приседания, отжимания (с колен или полные), планка, прыжки на месте, броски/ловля мяча, челночный бег по прямой, наклоны и повороты;
регулировать нагрузку: менять амплитуду, темп, количество повторений, высоту прыжка.
технически правильно выполнять базовые упражнения: приседания, отжимания (с колен или полные), планка, прыжки на месте, броски/ловля мяча, челночный бег по прямой, наклоны и повороты;
регулировать нагрузку: менять амплитуду, темп, количество повторений, высоту прыжка.
Владеть навыками самостоятельной организации учебной деятельности;
навыками безопасного выполнения упражнений дома: выбор места, обуви, одежды, про-верка пространства;
навыками безопасного выполнения упражнений дома: выбор места, обуви, одежды, про-верка пространства;
Владеть навыками рефлексии и оценочной деятельности;
приёмами самоконтроля и саморегуляции: умение вовремя снизить нагрузку или остановиться при ухудшении самочувствия;
приёмами самоконтроля и саморегуляции: умение вовремя снизить нагрузку или остановиться при ухудшении самочувствия;
Входит в цикл программ
Другие программы
Дополнительная программа
Подготовка к аттестации за 1 класс по литературному чтению
Вместимость группы, чел
8
Срок обучения
2 месяца
Количество часов в неделю
6
