Информация об образовательной программе
Уровень образования
Дополнительное образование
Форма обучения
очная, с применением электронного обучения и дистанционных образовательных технологий
Срок обучения
4 месяца
Возрастная категория
11-12 лет
Вместимость группы, чел
8
Стоимость в месяц
7 500 ₽
Условия набора
По желанию детей и их родителей, с учетом возрастных особенностей детей
Количество академических часов
68
Количество часов в неделю
4
Продолжительность одного академического часа
40 минут
Количество внеаудиторных часов
32
В каникулы занятия
Проводятся
Состав программы
1
Раздел
Самоконтроль и безопасность при занятиях физической культурой. Старт коррекционной гимнастики
- Занятие 1. Диагностика и базовая коррекция. Правила безопасности и самоконтроля. (Первичная диагностика: осанка; стопы; гибкость; базовая сила, тест «Осевое вытяжение». Проверка подвижности: плечевого пояса; грудного 1 отдела; тазобедренных суставов. Мини-тесты: планка; приседания; отжимания (в соответствии с возрастными нормами). Комплекс упражнений: разминка; основная часть; заминка. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 2. Суставная гимнастика + дыхание + коррекция осанки с упором на подготовку суставов к силовой, функциональное дыхание, укрепление мышечного корсета. Игры на дыхание. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 3. Техника базовых упражнений: присед, планка, пресс с упором на качество выполнения упражнений и движений в быту. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
2
Раздел
Комплексные разминки. Суставная гимнастика, дыхание, коррекция осанки
- Занятие 4. Шейный и плечевой отдел, снятие зажимов, подготовка плечевого пояса к отжиманиям. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 5. Грудной отдел + осанка с упором на технику приседа и бега. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 6. Последовательность суставной разминки. Базовые упражнения. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 7. Колени и голеностоп, подготовка к прыжкам и бегу. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 8. Позвоночник + стабилизация корпуса, укрепление мышц-стабилизаторов. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 9. Осанка и плечи. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка
- Занятие 10. Позвоночник + стабилизация корпуса, укрепление мышц-стабилизаторов. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 11. Комплексная разминка + техника приседа Разбор техники приседа: стопы, колени, таз, спина. Присед у стены (контроль оси). Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 12. Комплексная разминка + техника отжиманий Разминка плечевого пояса. Разбор техники отжимания: линия корпуса, локти, дыхание. Отжимания от стены → от скамьи → низкая скамья. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 13. Техника выполнения по базовым уп ражнения. Полная суставная разминка (шейный → плечевой → грудной → тазобедренный → колени → стопы). Дыхание в движении. Техника трёх базовых упражнений: присед, отжимание, прыжок. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
3
Раздел
Силовая подготовка. Базовые упражнения. Функциональная устойчивость.
- Занятие 14. Коррекционная суставная разминка. Комплекс базовый силовой + техника приседа. Укрепление ног, стабилизация коленей, подготовка к текущему контролю. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 15. Текущий контроль по базовым упражнениям. Оцениваем только технику: присед, планка, отжимание, пресс. Практическое занятие
- Занятие 16. Силовая подготовка: плечевой пояс, работа над техникой базовых упражнений, работа над качеством отжимания. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 17. Тазобедренные, колени, стопы. Силовая подготовка: ноги + прыжковая техника. Аэробная нагрузка, тренировка сердечного ритма. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 18. Теория безопасного прыжка и приседа. Разминка на всё тело с упором на стопу и тазобедренный. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 19. Стопы, колени, тазобедренные суставы. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие
- Занятие 20. Работа с упором на шею и плечи, подвижность грудного отдела. Комплекс упражнений на баланс. Нейро Упражнение с массажными мячиками или заменой. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 21. Голеностоп и лучезапястный сустав. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие
- Занятие 22. Стопы, голеностоп, лучезапястный сустав, локтевой и плечи. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие
- Занятие 23. Дыхание, подвижность грудного отдела, лопатки. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие
4
Раздел
Скорость, выносливость, техника беговых упражнений, координация
- Занятие 24. Техника бега, правила дыхания при беге. Работа над общим физическим качеством тела, упор на аэробную нагрузку. Качество выполнения базовых упражнений. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 25. Техника ускорений с упором на аэробную нагрузку. Качество выполнения базовых упражнений. В игровой форме. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка. Контроль самочувствия. Теория + Практика
- Занятие 26. Аэробная нагрузка и контроль самочувствия детей при выполнении упражнений. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 27. Аэробная нагрузка и безопасность голеностопа и коленных суставов. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 28. Скоростная силовая подготовка с упором на силу ног. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 29. Силовые базовые упражнения. Работа над мышечным корсетом. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 30. Скорость и сила. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 31. Выносливость и работа с качеством базовых упражнений. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие
- Занятие 32. Текущий контроль по базовым упражнениям. Динамика по количеству и качеству упражнений в соответствии с возрастными особенностями. Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 33. Техника выполнения базовых упражнений Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие
5
Раздел
Координация, баланс, нейро упражнения, развитие ловкости
- Занятие 34. Нейро упражнения: что это, для чего, как выполнять? Нейро упражнения в игровом формате. Работа над координацией и реакцией. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 35. Нейро упражнения в игровой форме, мягкая растяжка. Работа над координацией и реакцией. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 36. Нейро Упражнения в игровой форме, мягкая растяжка. Координация и реакция. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 37. Нейро упражнения с маленькими мячиками в игровой форме . Работа с равновесием в игровой форме, мягкая растяжка. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 38. Нейро упражнения в игровой форме, Работа с равновесием в игровой форме, мягкая растяжка. Координация и реакция. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 39. Нейро упражнения, скорость, сила. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 40. Нейро упражнения, скорость, сила. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 41. Нейро упражнения, скорость, сила. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
6
Раздел
Гибкость, мобильность и восстановление
- Занятие 42. Здоровая и безопасная гибкость. Базовое понимание о безопасной растяжке. Работа над гибкостью. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 43. Мобильность суставов. Техника выполнения растяжки. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 44. Гибкость, скорость и выносливость. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 45. Теория безопасного шпагата. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка . Теория + Практика
- Занятие 46. Комплекс упражнений на все тело: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие
- Занятие 47. Гибкость, сила и выносливость. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие
- Занятие 48. Гибкость, сила и выносливость. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 49. Гибкость, сила и выносливость. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 50. Текущий контроль Практическое занятие
- Занятие 51. Качественная заминка с упором на мониторинг результата после тренировки. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
7
Раздел
Игровые и командные упражнения
- Занятие 52. Игры на ловкость. Реакция и воздействие на зрительный анализатор. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 53. Игры на равновесие. Баланс и функциональная нагрузка. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 54. Игры на силу ног. Качество и сила мышц ног. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 55. Игры на выносливость. Подготовка тела к выполнению усложненных базовых упражнений. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 56. Игры на скорость. Реакция, сила и выносливость. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 57. Упражнения на ловкость в игровой форме. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятия 58-59. Комплекс упражнений на ловкость: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 60. Игры на дыхание. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 61. Упражнения на ловкость в игровой форме. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
8
Раздел
Итоговые занятия: контроль, самооценка, игры
- Занятие 62. Осевое вытяжение, техника выполнения базовых упражнений: приседы, планка, отжимания, скручивания. Мышечный контроль . Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 63. Главные показатели осевого вытяжения во всех упражнениях, в аэробных в том числе. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 64. Функциональное дыхание. Как следить за дыханием в спорте. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика
- Занятие 65. Функциональное дыхание. Как проверить в упражнениях . главные признаки функционального дыхания. Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 66. Правила безопасности летнего спорта, спортивные игры. База упражнений на лето, чтоб не потерять форму. Теория + Практика + Выполнение домашнего задания
- Занятие 67. Командная работа по проверке осевого вытяжения . Комплекс упражнений: разминка, основная часть, заминка Практическое занятие + Выполнение домашнего задания
- Занятие 68. Итоговый контроль Практическое занятие
Используемое
программное обеспечение
программное обеспечение
Наши преимущества
Актуальные методики
Живые интерактивные занятия, а не "сухая" теория
Психологический комфорт и поддержка
Чек-лист документов для приема в «Адель»
В чек-листе более подробно представлен процесс зачисления и перечень документов
Навыки, которые вы получите
Знать правила техники безопасности при занятиях дома и на улице, признаки переутомления и алгоритм действий при травме;
структуру занятия и назначение каждой части (зачем нужна разминка и заминка);
структуру занятия и назначение каждой части (зачем нужна разминка и заминка);
Знать основные понятия, термины и базовые факты по изучаемой предметной области (в объёме, предусмотренном программой);
принципы дозирования нагрузки: подходы/повторения, отдых, постепенное увеличение объёма;
принципы дозирования нагрузки: подходы/повторения, отдых, постепенное увеличение объёма;
Уметь выполнять разминку и заминку по плану (6–10 упражнений), подбирать интенсивность по самочувствию;
технически правильно выполнять базовые упражнения: приседания, отжимания (с колен или полные), планка, прыжки на месте, броски/ловля мяча, челночный бег по прямой, наклоны и повороты;
регулировать нагрузку: менять амплитуду, темп, количество повторений, высоту прыжка.
технически правильно выполнять базовые упражнения: приседания, отжимания (с колен или полные), планка, прыжки на месте, броски/ловля мяча, челночный бег по прямой, наклоны и повороты;
регулировать нагрузку: менять амплитуду, темп, количество повторений, высоту прыжка.
Владеть навыками самостоятельной организации учебной деятельности;
навыками безопасного выполнения упражнений дома: выбор места, обуви, одежды, про-верка пространства;
навыками безопасного выполнения упражнений дома: выбор места, обуви, одежды, про-верка пространства;
Владеть навыками рефлексии и оценочной деятельности;
приёмами самоконтроля и саморегуляции: умение вовремя снизить нагрузку или остановиться при ухудшении самочувствия;
приёмами самоконтроля и саморегуляции: умение вовремя снизить нагрузку или остановиться при ухудшении самочувствия;
Входит в цикл программ
Другие программы
